BẢO VỆ MẮT TRONG THỜI COVID

          Dịch Covid-19 với những diễn biến phức tạp, kéo dài, cùng với sự phát triển của cách mạng công nghệ 4.0 đã làm thay đổi môi trường, thói quen làm việc, học tập và giải trí.

          Việc giãn cách xã hội khiến mọi người phải ở nhà, làm việc từ xa, học trực tuyến, học trên truyền hình và giải trí bằng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính , điện thoại, ipad, … trở nên thiết yếu và phổ biến. Nhiều trò chơi điện tử, chương trình vô tuyến đa dạng, hấp dẫn và thuận lợi được hỗ trợ bởi những thiết bị này đã hình thành nên thói quen mới, thời gian sử dụng các thiết bị này cũng kéo dài với cường độ cao hơn, thời gian nghỉ ngơi chưa hợp lý, vị trí, tư thế ngồi chưa phù hợp… dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe mắt và ảnh hưởng hiệu quả làm việc lâu dài.

          Một số biểu hiện dễ nhận thấy ở mắt do ảnh hưởng của các thói quen mới này như nháy mắt, nhức mỏi, cộm mắt, chảy nước mắt, khó tập trung, nhìn mờ… Khi có những biểu hiện này chúng ta thường sẽ nghĩ ngay đến việc dùng thuốc mà ít khi nghĩ đến việc thực hiện những biện pháp đơn giản mà hiệu quả hơn ( thay đổi những thói quen không tốt ).

Làm việc và học tập bằng máy tính (Nguồn internet)

          Để làm việc, học tập hiệu quả và giữ gìn cho mắt luôn khỏe mạnh trong điều kiện mới mọi người cần lưu ý về thời gian, không gian, vị trí, tư thế làm việc, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý như là:

👉Thời gian làm việc và học tập kết hợp nghỉ xen kẽ không ngồi liên tục nhiều giờ: trẻ tiểu học 25 phút, trung học cơ sở 35 phút, trung học phổ thông và người lớn 45-50 phút nên nghỉ 5-10 phút ( vận động thư giãn, nhìn xa); tổng thời gian học, làm việc không nên quá 8 giờ/ngày.

👉Đảm bảo phòng học, nơi làm việc đầy đủ ánh sáng với sự phân bố và cường độ chiếu sáng tốt. Độ sáng và tương phản của màn hình thiết bị nên điều chỉnh chế độ trung bình ( 50% ).

👉Khoảng cách từ mắt đến thiết bị: Từ 65 - 70 cm với máy tính, từ 35 – 40 cm với điện thoại; với vô tuyến tốt nhất là 5 lần đường kính chéo.

👉Bàn, ghế làm việc phải phù hợp với từng cá nhân. Ngồi học, làm việc với tư thế đúng, không nằm khi sử dụng thiết bị.

👉Lưu ý chớp mắt thường xuyên: khi làm việc quá tập trung, chú ý ta thường ít chớp mắt ( giảm chớp mắt xuống khoảng 30% trong khi bình thường là 16-18 lần/phút) sẽ gây nên rối loạn phim nước mắt và khô mắt.

👉Sử dụng mắt kính hoặc đặt tấm kính có chống phản quang, ngăn ánh sáng xanh có hại.

👉Chườm ấm, ẩm mắt 20 phút trước khi đi ngủ.

👉Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau, củ, quả, các loại hải sản, cá; tập thể dục, thể thao, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm tra mắt định kì.

Bs. Hồng Năm