Hướng dẫn 7 bài tập giúp giảm mỏi mắt cho người cận thị
Trong cuộc sống hiện đại, việc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài khiến đôi mắt phải hoạt động liên tục, dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực. Đặc biệt với người cận thị, việc chăm sóc mắt đúng cách là điều vô cùng quan trọng.
Bên cạnh việc đeo kính đúng độ, các bài tập cho mắt là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả tích cực nếu duy trì thường xuyên.
💡 Lợi ích của việc tập luyện cho mắt
Các bài tập mắt không giúp chữa khỏi cận thị, nhưng có thể hỗ trợ:
- Giảm mỏi mắt và căng thẳng sau thời gian làm việc dài
- Tăng khả năng điều tiết của mắt
- Cải thiện tuần hoàn máu vùng mắt
- Giúp mắt thư giãn và dễ chịu hơn
Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, việc luyện tập cho mắt thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu do sử dụng thiết bị điện tử kéo dài.
🧘♀️ 7 bài tập cho mắt cận thị đơn giản, dễ thực hiện
1. Bài tập nhìn gần – xa
Bài tập này giúp mắt linh hoạt hơn trong việc chuyển đổi tiêu điểm.
Cách thực hiện:
- Giữ một vật nhỏ (bút hoặc ngón tay) cách mắt khoảng 20–30cm
- Nhìn tập trung vào vật trong 5–10 giây
- Sau đó chuyển ánh nhìn ra xa (trên 5m) trong 5–10 giây
- Lặp lại 10–15 lần
Tác dụng:
Giúp cải thiện khả năng điều tiết, giảm mỏi mắt khi phải nhìn gần lâu.
2. Quy tắc 20-20-20
Đây là thói quen cực kỳ cần thiết cho người thường xuyên làm việc với màn hình.
Cách thực hiện:
- Sau mỗi 20 phút làm việc
- Nhìn ra xa khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây
Tác dụng:
Giúp mắt được nghỉ ngơi, giảm áp lực và hạn chế khô mắt.
3. Đảo mắt theo vòng tròn
Giúp thư giãn toàn bộ cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Giữ đầu cố định
- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 5–10 vòng
- Sau đó đổi chiều
Tác dụng:
Giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt của mắt.
4. Bài tập hình số 8
Hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động mắt.
Cách thực hiện:
- Tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mặt
- Di chuyển mắt theo đường hình số 8
- Thực hiện chậm rãi 5–10 lần mỗi chiều
Tác dụng:
Giúp mắt phối hợp tốt hơn, giảm mỏi khi đọc hoặc làm việc lâu.
5. Chớp mắt có ý thức
Một thói quen nhỏ nhưng rất quan trọng.
Cách thực hiện:
- Chớp mắt liên tục trong 10–15 giây
- Nghỉ và lặp lại vài lần
Tác dụng:
Giữ ẩm cho mắt, giảm khô rát khi dùng máy tính.
6. Nhắm mắt thư giãn
Giúp mắt nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt trong 1–2 phút
- Kết hợp hít thở sâu
Tác dụng:
Giúp mắt phục hồi nhanh, giảm căng thẳng.
7. Massage vùng mắt
Hỗ trợ lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Dùng đầu ngón tay massage nhẹ quanh mắt
- Tập trung vùng thái dương và dưới mắt
- Thực hiện 1–2 phút
Tác dụng:
Giảm áp lực, giúp mắt dễ chịu hơn.
⚠️ Lưu ý quan trọng
Các bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ:
- Không thể làm giảm độ cận hoặc thay thế kính thuốc
- Cần thực hiện đều đặn để thấy hiệu quả
- Nên kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý
👓 Cách bảo vệ mắt hiệu quả hơn mỗi ngày
Để duy trì thị lực tốt, bạn nên:
- Đeo kính đúng độ, phù hợp với nhu cầu sử dụng
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong thời gian dài
- Tăng cường ánh sáng khi làm việc
- Khám mắt định kỳ để kiểm soát độ cận
📌 Nguồn tham khảo
Nội dung được tổng hợp và phát triển từ Báo Sức khỏe & Đời sống:
https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-mat-cho-nguoi-can-thi-169240326150721125.htm